2 3 min

[...] nic szczególowo . suplementacja tka jak zwykle . OPISUJE DZIEN WCZORAJSZY CZYLI 30.11 PIATEK> /SFD/Images/2015/12/31/c9fe17c91d494396a20625b8a39ad8c7.jpg TRENING 1 2x30 min ergometru (1zakres treningowy) 5 min przerwy + rozgrzewka /rozwioslowanie + rozciaganie. TRENING 2 40 min biegu + 40 min ergometru ( minimalnie lzej niz 1 zakres) [...]

[...] Posiłek - 5 -80g ryżu basmati -5 jajek -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa /SFD/Images/2015/12/31/5cb22af4bef64085b203d32c722eedd9.jpg Przed treningiem [...]

[...] -170g piersi z kurczaka -pomidory Posiłek 5 -100g makaronu pełnoziarnistego -4 jajka -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego -kilka wafli na deser %-) /SFD/Images/2015/12/31/6fa62f9cb0f64a2bae7fb43593da85eb.jpg Suplementacja [...]

[...] -170g piersi z kurczaka -pomidory Posiłek 5 -100g makaronu pełnoziarnistego -4 jajka -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego -kilka wafli na deser %-) Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa [...]

[...] paliwo dużo zapłacę (pali mi 16-18l/100. Co do treningu to właśnie wróciłem. Dałem dzisiaj trochę. Sprawdziłem następną siłownię, ale o tym w wątku o siłowniach. Trening 15 min bieżnia, 3 min biegu 10 km/h 2 min marszu 6,5 km/h i tak 3 razy Uginanie ramion z hantlami 1 x 15 5kg, 1 x 15 7 kg Przysiad ze sztangą z przodu, 2 x 15 ale samym gryfem [...]

[...] w momencie załapania głębszego oddechu zaczynam się dusić, więc unikam zaistnienia paniki. Gdy wysiłek jest za duży do tempa oddechu, zmniejszam go. Treningi zacząłem od 15 min, obecnie po 3 tygodniach trwają one już ok 30 min/skakanka, walka z cieniem, przysiady/ ale udało mi się już zrobić trening nordic walking, krokiem klasycznym przez ok 50 [...]

[...] temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No a dziś standard: Czyli: 5.30 Vitargo 40g+ lipo 3kap+ termo 3kap+amino 15 ml+ wit C+Bcaa 9g 6.10 Xpand Trening B po 25 powt Aeroby 40 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa 8.40 40g płatki owsiane górskie + 15 g migdały+ whey 30g + 200ml cola [...]

[...] banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: Cezera, Aescin, tran, Rutinoscorbin x2, kombucha ------------------------------------------------------------------ 13.10 [...]

Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]

[...] nogami 3 x 60 powt. Każda seria złożona jest z 3 mniejszych po 20 powt. w każdej,z tym nie robisz przerw w trakcie,tyle tylko co na zmianę ustawienia stóp. -pierwsza mini seria 20 powt.stopy wąsko i nisko na platformie -druga mini seria 20 powt.stopy wąsko i wysoko na platformie -trzecia mini seria 20 powt.stopy szeroko i nisko na [...]

[...] Trening: Poranne aeroby, szrugsy, brzuch - godz 8:00 Rano na śniadania kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 40 min w tempie 11,04 km/h. Tętno: Pomiary sprawdzane co 5 minut, po każdym pomiarze prędkość zwiększałem o 0,5km/h. Start - tętno 100 Po 5 minutach - przy prędkości 9,5 km/h - [...]

[...] wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i przed treningiem + aakg. Glutaminę na noc. Spalacz od activlab machine man burner. 6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten ciężar [...]

[...] 1 białko 2. wieśniak, warzywo, orzechy, owoc, 2 kromki chleba pełnoziar. 3. ryż brązowy, kura TRENING 4. ryz brązowy, kura 5. wiesniak, warzywa TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie/15 powt. (obc. jest sumą 2 hantli) 1. Przysiad bułgarski 10/10 kg 2. Wiosłowanie półsztangą (zastępuję na maszynie): 20/20 kg 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] nie robię, a jem sobie jakbym robiła trening to znak, że trzeba coś porobić na prawdę :-P od jakiegoś czasu staram się po prostu codziennie trzymać ilość spalonych kcal na min. 400 - zegarek mi w tym pomaga, bez analizowania czy na pewno jest to 400 czy 500 czy 417 :-P dla zdrowia i dobrego samopoczucia... bo wiecie - lubię dobrze zjeść :-D [...]

[...] 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez [...]

[...] ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 5. RDL na jednej nodze 6. Mostek biodrowy + 35 min cardio 15 min. orbi, 20 min. rower 15 min. orbi, 10 min. rower było 15 min. orbi Komentarz: nie napiszę nic odkrywczego - ciężko, większość na raty, w pocie czoła, ale [...]

[...] pełna wersja, której zjadłem dokładnie połowę. Niestety zapomniałem mleka i chyba się przez to trochę kruszył. Dałem tez 4 jajka zamiast 3, aby mi się lepiej liczyło %-). 15 min po zjedzeniu, byłem dalej głodny, ale po chwili nadszedł ten stan. Naprawdę bardzo syty byłem, a tu cholera jeszcze trzeba do bilansu było dobić, i to wcale nie mało. No [...]

[...] się w chwili jak zbierałem się na biegi przed 19. W ogóle wczoraj rano diagnoza była już nieciekawa - ten weekend należało się spodziewać... Po telefonie od ojca przez 15 minut beczałem. Ostatnio mnie życie nie pieści, dodatkowo teraz jeszcze babcia... Już nie mam żadnej... Musiałem wyjść coś z sobą zrobić, bo w głowie mi się kotłowało bardzo. [...]

[...] klasyczne max powtórzeń: - 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2*3 kg (na dziś planuję 4 kg) 8) Pompki w podporze tyłem: - trening B 1) plank max czas: 1 min 50 s (planuje zwiększac o 10 s na każdym treningu) 2) Martwy ciąg z hantlami: 2*3 kg (nadal uczę się ćwiczenia) 3) Wykroki z hantlami: 2* 4 kg 4) wiosłowanie hantelką: 5 [...]

[...] w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: 1. 300g serka wiejskiego, troche wpc i kakao 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka Trening 4. 60g Kasza manna z 45g wpc, 30g granexami, 30g kukurydzianymi [...]